4 dniowy

[...] - najbliższy cel sportowy : maksymalna siła oraz masa - planowana dieta zgodna z celem : dieta masowa, nadwyżka kcal - planowany trening zgodny z celem : ciezki 4 dniowy trening trojbojowy - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych : MC : 250 kg SQUAT: 260 kg WL: 170 kg - ostatnio (6 miesięcy) stosowana [...]

[...] mało fatu, w DT wychodzi mniej wiecej cos takiego: Suma dobowa: 3871 kcal 275 g białka 82 g tłuszczu 501 g węglowodanów - planowany trening zgodny z celem: split 4 dniowy Podział: plecy+tylne aktony barków klata, brzuch, przedramie wolne nogi barki+ łapy wolne wolne Po trening siłowym 20min aero, z wyjątkiem treningu nóg - jeśli są [...]

[...] dieta zgodna z celem: ok.5 posiłków dieta luźna ale spełniająca swoje zadanie .Bazująca na unikaniu smieciowego jedzenia planowany trening zgodny z celem :początkowo split 4 dniowy następnie także split ale ze zmianą ilości powtórzeń i dorzucenie serii podwójnych Wyciskanie leżąc:145kg Martwy ciąg: 200kg Przysiad: 150kg ostatnio (6 miesięcy) [...]

[...] (w pierwszej kolejnosci:MASOWANIE Z GŁOWĄ i nacisk na poprawe ramion - planowana dieta zgodna z celem 3500 kcal,30%B 50%ww, 20%T - planowany trening zgodny z celem Split 4 dniowy - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja : Stacki przedtreningowe, Bialko, witaminy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4cdc428100dc47818f7766cea2dc326b.jpg [...]

[...] siłowych planowana dieta zgodna z celem Dieta zbilansowana ok. 5 posiłków B-200g/W-ok.400g/T-100g Zmienna w zależności od postępów planowany trening zgodny z celem : Split 4 dniowy , Zmieniany średnio co 6 tygodni. (często wprowadzam drobne zmiany) Wyciskanie leżąc: 150kg Martwy ciąg: 205kg Przysiad ze sztangą: 160kg ostatnio (6 miesięcy) [...]

[...] + ponad rok siłownia Najbliższy cel sportowy: Rekompozycja składu ciała Planowana dieta:Dieta zbilansowana minu 10-15 % kcal z tłuszcze/węgle Planowany trening: Split 4 dniowy (głownie oparty na trisetach) + zajęcia TRX + interwały . Rekordy: wyciskanie leżąc 152.5kg martwy ciąg 205kg przysiad: 160kg+ Ostatnio stosowane suplementy: Jabłczan [...]

[...] " Ok. 7-8 miesięcy - najbliższy cel sportowy MASA , Siła - planowana dieta zgodna z celem Dieta zbilansowana na dodatnich kcal - planowany trening zgodny z celem Split 4 dniowy na Mase (podstawowe ćwiczenia ) - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - o tym również należy wspomnieć, nie wyklucza [...]

[...] ryzu + losos/kura/lopatka + warzywa 100g ryzu + losos/kura/lopatka + warzywa 100g ryzu + losos/kura/.lopatka + warzywa 150g twarogu + maslo orzechowe Trening Aktualnie 4 dniowy split Plecy + kaptur Wioslo sztanga lamana podchwyt 5x5 Drazek x4 Wioslo sztangielka x4 Sciaganie klamer wyciag dolny x3( Szrugsy sztanga lamana x3 Szrugsy na [...]

[...] znowu zaczalem - najblizszy cel sportowy: redukcja do jak namniejszego bf - planowana dieta : z ujemnym bilansem kalorycznym , rotacja weglami - planowany trening: split 4 dniowy Pon: WT: barki + brzuch + bieznia SR: CZW: plecy + kaptury + bieznia PIA: SOB: klatka + biceps + brzuch + bieznia NIE: nogi + triceps - jeśli są znane to Rekordy [...]

[...] lat Najbliższy cel treningowy: Budowanie w miare dobrej jakosci masy miesniowej Aktualna dieta: Bialko: 3g Weglowodany: 4g Tluszcze: 0,8g Trening w okresie masowym: 4 dniowy trening dzielony (split) Rekordy aktualne: Wyciskanie : 155kg Przysiad: 180kg Martwy ciąg 190kg Suplementacja dotychczasowa: Jedynym suplementem w ostatnim czasie [...]

[...] kurczaka, lub warzyw W-płatki owsiane 100/110g +300g ryżu(tutaj na początku masy tylko później dodawałbym +50g ryżu) zamiennie makaron, kasza gryczana Trening: split 4 dniowy: pon-klatka +przód/bok barków wto-plecy + tył barku czw-biceps + triceps pią - nogi rekordy: MC - 8x155kg Przysiad - 6x120kg wyciskanie hantli skos dodatni 8x35kg [...]

[...] 5 Lat jakoś już będzie ,niedługo jednak 1 debiut ,Sopot 18 lipiec Cel sportowy: Odrazu po zawodach Masa Dieta: 5 Posiłków + po treningowy Trening:Standardowy Split 4 dniowy ,jednak trenuje zazwyczaj 5 dni ,jeden dzień się przesuwa Rekordy w TS: Nigdy nie sprawdzałem ,skupiam się bardziej na ,,czuciu,, mięsniowym niż na ciężarach jakich [...]

[...] - najbliższy cel sportowy : masa,do końca roku jeszcze ok.8 kg. debiuty 2016 - planowana dieta zgodna z celem : 7 posiłkow + 3 szejki - planowany trening zgodny z celem : 4 dniowy split,kazda partia raz w tygodniu. - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja :wpc,vitargo,carbo,czasem preworkout - dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia [...]

Przerabiałem 3 dniowy, że wszystko w jeden dzień i 4 dniowy, że to co robiłem w pon. i wtorek robię w czwartek i piątek.

Póki co będę trenował 3 dni(postaram się może wygospodarować jakieś 2h w środę) , na razie leci dobrze. Z czasem może zmienię plan na 4-dniowy.

może źle się wyraziłem.. Oczywiście nie pisałeś bezpośrednio, że istnieje taki podział :) w temacie "kulturystyczny początek - SPLIT 4-dniowy" opisałeś trening góra/dół i przy każdym ćwiczeniu podałeś czy progresje stosować co tydzień czy też co serie. Po przeczytaniu tego posta przeszło mi przez myśl, że może istnieje właśnie jakaś niepisana [...]

Cześć mógłby ktoś mi rozpisać lub polecić 4-dniowy split ? staż >1rok, ale ćwiczyłem raczej ogólnorozwojowo moje ćw które mogę wykonywać to: -wyciskanie płaska, skos -wiosłowanie sztangą -podciąganie na drążku -uginanie sztangi -francuz stojąc -wyciskanie na barki -unoszenie hantli ogólnie preferuję wolne ciężary, z góry dzięki

[...] nóg leżąc (dwójki) 3x 10-8 5. Łydki 3x 12 6. Brzuch plank 3x + nogi do brzucha 3x Czy ten plan będzie spoko na powiedzmy pół roku, a później wskoczenie na PUSH / PULL 4-dniowy? Czy jest coś tu do zmiany? Druga kwestia czy jeśli miałem kilka miesięcy przerwy to od razu stosować kreatynę, czy jednak lepiej trochę poczekać? Zmieniony przez - [...]

[...] bede chodzil na zajecia ruchowe, squash, basen, sztuki walki (glownie pod samoobrone), wiec mam nadzieje, ze starczy jako aero ;) Mam nadzieje, ze na mnie split 4 dniowy zadziala - u mnie efekty chyba beda widoczne (mam nadzieje), bo na poczatku duzo nie trzeba by zobaczyc rezultaty (podobno) ;) Dzisiaj robilem zdjecia komórką i wyszły [...]

Jak Was przez święta za bardzo w pasie nie rozepchało-zapraszam na błyskawiczny 4 dniowy konkurs http://www.sfd.pl/Sylwestrowy%2CB%C5%82yskawiczny_Konkurs_na_najsilniejsze_core_-t1136667.html